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应对高考当摈弃完美心理

  案例 小成是一名成绩优秀的高三学生,班主任让同学们写奋斗目标和学业规划,他把预期的高考分数定在了600分以上,考取的大学锁定在复旦大学、浙江大学等名牌大学。小成所在的班是全校的尖子班,很多优秀分子都怀揣着名牌大学梦。小成在班级第一的位置不断被冲击,一匹匹冲上来的“黑马”让他感觉自己不进则退。面对高考激烈的竞争,他不得不要求自己做得尽善尽美。后来,在一次高考模拟考试中没发挥好,小成变得十分焦虑。他开始担心上课会走神、学习效率会下降,还担心会让父母失望……这种担心被扩大,并发展成忧郁。

  离高考还有3个月了,小成开始晚上失眠。他总是在闭眼后脑子里闪现很多,得靠一片安眠药才能在深夜一两点时入睡。有时睡不着,他就出去闲逛,一个人走在空荡荡的马路上,凉风刮过,想到自己一点也不在状态,经常犯一些马大哈式的小错,成绩也不如以前,就很失落,甚至一个人会躲在无人的角落里落泪。

  分析  小成是很优秀的学生,由于他关注结果比关注过程多,加上患得患失、追求完美的心理,使得他不但没能在学习中体会到一点点快乐,反而出现了忧郁、失眠。

  其实,在高三最后的备考复习阶段,很多同学的模考失利都与患得患失、追求完美有关。小成将目标定在600分以上,考名牌大学,这使得他不容自己有丝毫闪失,压力也随之加大。从研究的成果来看,学习效果并不是随压力的增加而变得更好。因此,高三学生要为自己留有适度的发展空间,让自己能稍微轻松一点,不要让完美成为高考成功的绊脚石。

  有很多成绩优秀的同学都像小成一样在学习上自我苛求,其背后常常还有些深层的心理冲突。比如,有的家长望子成龙,对子女期望值很高,于是子女对自己的要求和标准也就高起来,想通过优异的成绩获得父母更多的赞扬和肯定;有的同学小时候受到的表扬少、批评多,于是想通过满意的学习成绩来逃避可能的责罚,而一旦学习受挫,就批评自己,更加自我苛求;有的家长自己就有完美主义倾向,这种倾向“传染”给子女,使得孩子也容易患得患失、过于苛求。

  

  处方  小成对学习可以采取一种“顺其自然”的态度,认为只要自己努力了,就问心无愧。不要因为模拟考试不理想,就过分关注这件事,总是担心自己不能顺利地走下去。因为如果心理能量过分固着在这件事上,易形成恶性循环。正确的态度是,认真学习,乐观积极,该干什么就干什么,尽力就是了。

  如果希望学习成绩更优秀、注意力更集中,则需要让自己的心灵更宁静,尽可能减少追求完美的心理冲突。有句话“非宁静无以致远”,是很适合高三学子的。

  另外,小成要学会在学习中“放大幸福感”。取得了好成绩时给自己一点小小的奖励,哪怕只是买一根自己平时最想吃却又不舍得吃的雪糕,告诉自己:“这是我奖励自己的,我今天可以心安理得地享受它。”苦苦思索终于做出了一道难题,好,给自己放几分钟的假,闭上眼睛体会一下成功的快乐。渐渐地,你会发现学习的乐趣和意义。

  再就是懂得和同学合作与分享。当身边的同学心情不好时,传给他一张纸条,写上一句鼓励的话;当身边的同学收获成功时,送给他一个微笑,肯定他的成功。这样小小的付出,往往能得到无限的回报。当你消极痛苦时,你也会得到来自同学的鼓励和支持,从而支撑你更好地走下去。