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运动气血 涵养精神


  周信有生于1921年2月。他的养生经验概括起来主要有两个方面:一是运动锻炼,二是调摄精神。周信有特别提倡养生保健、防老抗衰应从青壮年开始。他说:“在身体尚未出现衰老的异样变化之前,就应讲求养生之道,采取措施,进行预防。”周信有虽年逾古稀,但身体尚健,临床、科研、写作从未间断。

  名老中医谈养生(15)

  甘肃中医学院教授周信有

  锻炼动静结合

  我出身于武术世家,养成了长期习武的习惯。童年至今,每日晨起坚持武术锻炼(少林拳)约半小时。晚年我喜欢书法,每日闲暇时,挥毫半小时,能陶冶情操、抒发感情。另外,还每天练坐气功,我的坐气功方法简便易行,叫“一分钟练功法”。具体方法为:平身端坐,莫起一念;以意导气,引气下行;息息归根,意守丹田;默念安静,切勿间断。这种功法只要有一分钟的短暂时间,即可进行习练。偶尔失眠时,通过一分钟练功,调节呼吸,收敛精神,就能很快安然入睡。近几年,我又综合少林、武当武功风格,并采纳气功培养真气之要诀,创立了一种“螺旋运动健身法”。坚持锻炼,就能收到意想不到之效果。

  饮食六少六多

  总结前人长寿秘诀,我在饮食方面,提倡“六少六多”:少烟多茶,少酒多水,少食多嚼,少盐多醋,少肉多菜,少糖多果。我的食量较小,晚年每天约食半斤左右,无偏嗜,每天吃些蔬菜,但一定要有少量肉食,肥瘦搭配,有非肉不饱之习。我从不吃保健食品,烟早已戒,饮酒但不酗酒。花甲之年后饮药酒,中午及晚饭时各饮一杯,十多年来从未间断(药酒配方为:枸杞、女贞子、生山楂各若干,有时加人参、鹿茸等,所用的酒多为一般高粱酒)。

  节欲适度为贵

  中医认为,节情欲、慎房劳是养生的主要方法之一。古代养生家很重视对生殖之精的保养,视精、气、神为人身之三宝,而此三宝又以精为基础。我认为,节欲持满不是教人们绝对禁欲,而是“适度为贵”。我在这方面遵从的就是“适度为贵”的养生方法。

  调神乐观豁达

  调摄精神是重要的养生方法,在日常生活中,保持乐观情绪和豁达开朗的精神状态,对增进健康、延长寿命是至关重要的。我在遇到事不顺心之时,常用“一分钟练功法”调节失衡心理,控制愤怒情绪。我爱好唱京戏,也常在京胡的伴奏下引吭高唱,抒发抑郁不舒的心情颇为有效。

  抗衰未老先防

  我认为养生保健、防老抗衰不单是老年人的事情,而应从青壮年起,在身体尚未出现衰老变异之前就讲求养生之道。所谓“智者察同,愚者察异,愚者不足,智者有余”就是这个意思。

  我的养生经验主要有两个方面:一是注意运动身体,每天坚持练武术;二是重视调摄精神,每天坚持练坐气功。这就是中医学“动静结合”的养生之道。我把我的养生经验“运动气血,涵养精神”写成条幅,挂在办公桌前作为座右铭。(李俊德整理)

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