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告别时差综合征这样做

武汉天河机场医疗急救中心田剑清

  50岁以上的人易中招

  当人们踌躇满志踏上异国他乡,飞往地球的另一端开始新的征程时,却往往会出现头痛、没胃口、呕吐、疲惫,甚至不能安然入睡等状况。这就是时差所致的不适,我们称之为时差综合征。

  产生时差综合征的因素

  飞行方向向东飞行对人的影响往往高于向西飞行。因为向西飞行时“日子”会被延长,人体将有24~27小时来适应;而往东飞行时“日子”会被缩短,人体将缺乏适应的时间。

  旅行压力旅行前的聚会、整理行装、与家人的分离,使人缺乏原有的安全感;一旦抵达目的地,语言的改变、食物的不适应,以及跨南北半球时节的突然变更,都能让旅行者加重时差感。

  飞行压力如果在飞行途中发生脱水现象或睡眠不足,以及长时间不运动等,都能给人体带来飞行压力。

  据报道,经常发生时差综合征能导致脑萎缩,并削弱一些大脑功能。美国弗吉尼亚大学的实验研究证实,50岁以上的人容易受到严重的干扰,而年轻人较容易迅速摆脱时差感。这可能与年轻人的应激能力高于老人,或与部分年轻人的熬夜习惯有关。

  分段克服时差综合征

  乘机前一般来说,每跨越一个时区大约需要一天的时间才能使人体生物钟适应当地的时间。

  人们可在乘机前就采取预防措施:

  及早准备行装避免临走时才开始准备行装。

  乘机前充分休息可采取中国女排倒时差的经验:为了睡觉而增大运动量。但脑力劳动者应多加休息。也可以在医生指导下服用褪黑激素或短效安眠药,针对所要到达的目的地调整生物节律。

  进行饮食调整出发前第一天和第三天限食,只吃水果、流质食物,出发前第二天和第四天早、午餐吃高蛋白食物,晚餐吃高碳水化合物食物。

  选择适宜的航班选择晚上到达目的地的航班有助于入睡。如果是自西向东飞行,则宜选择中途有停留的航班,以便利用这段时间休整。

  乘机中刚上飞机就把手表拨成目的地时间,以便于按照目的地时间生活。在飞行途中最好经常喝水,穿宽松的衣服,并在机舱内适当走动。

  到目的地后该睡觉时即使不困,也要放下窗帘闭目养神;不到睡觉的时候,就是困极了也要硬挺着不睡,以便于强制性地将生物钟调整过来。