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减肥指南:健康饮食计划 三天闪电瘦

  你会突然胖不是没有原因的老天爷!为什么没干嘛就胖一圈?是宿命吗?1、没有照正常时间进食胃也有生理时钟,只要越晚吃就越可能因为肠胃制造的超饥饿感,吃进平时一倍半以上的热量,累积下来超可怕。

  2、长时间卧坐没运动不论是坐办公室,或是沙发马铃薯,长时间没有活动身躯,身上的肌肉变成赘肉,容易因为地心引力往下堆积,体重没有增加,下盘也会明显变大变肿。

  3、可怕的吃到饱聚餐近几年流行的自助餐,采取无限制进食方式,常为了捞本而一餐吃进太多食物,用不完的热量变成脂肪储存之外,更容易因为胃酸瞬间分泌过多而伤身。

  4、一天四餐?宵夜闯了祸每个女生一天大约需要摄取1600卡,正常吃三餐就可获得足够的热量,但要是吃了宵夜、甚至零食,很容易摄取过量,像一百克的洋芋片就超过500卡。

  5、食物没消化马上就寝身体在睡眠时间会减缓活动,肠胃蠕动变慢,热量累积体内又没有消耗机会,久而久之身材就变形啦!

  3Days快速塑身,还是要顾健康!兼顾三大营养素,吃得饱又健康的饮食调整法如何短期瘦身同时兼顾口欲、均衡营养素,小编教你用调整营养素达到平衡来减肥,可说是安全又健康的减肥法呢!

  一般来说,每天需要的三大营养素理想平衡比例是糖类:脂质:蛋白质=60:25:15,但每餐要斤斤计较来吃实在太困难!其实只要减少脂质摄取,糖类、蛋白质比重不变,加上适度、定时的运动,减肥绝非难事!

  三餐简单分配减肥更顺利早餐早餐超重要,所以一样要正常吃哦早餐是一天活动来源,为了取得足够的能量,糖类、脂质、蛋白质三类营养素都不能少。范例:饭+起司蛋吐司+汤

  午餐中午要少吃肥肉、油炸等高脂肪食物午餐后就是上课、上班的时间,因为在活动,所以糖类不能少,只能少脂肪,因此副餐尽量多吃蔬菜帮助消化。范例:沙拉+面+柳橙汁

  晚餐晚餐可减少饭面,但鱼肉要正常吃哟晚餐的蛋白质不可以减少哟,因为人睡眠时,体内蛋白质会活化,帮助身体进行修复。范例:半碗饭+肉排+蔬菜

  三种危险瘦身法千万不能试为了迅速瘦身,很多美眉总是采取一些从网络上耳闻、超激烈的瘦身方法,可是这些没有经过实验可行的谣言,往往都会让你减肥不成、却搞坏了身子,究竟为什么不能剧烈地减肥呢?

  体重上上下下的使用激烈的快速瘦身法,减去的是体内的水分而非脂肪,一旦恢复饮食、正常生活就会复胖,更可怕的是复胖增加的还是脂肪,这时你可能会因此而加倍疯狂减肥,就会一直处在瘦了又胖、胖了又瘦的循环,体脂率还会持续上升。也因为体重上上下下的,像玩溜溜球一样,所以称之为“溜溜球效应”。

  NG:催吐胃酸逆流侵蚀食道很多美眉很想减肥但又止不住口欲,就会在大吃后良心不安跑去催吐,但不管用手或铁汤匙催吐,吐的都不只是吃下去的东西,还包括因为准备消化食物而低到PH值仅2-3的胃酸。

  胃酸分泌过多,会造成体内酸性物质太少而电解质不平衡的状态,或者因为逆流至食道,产生侵蚀、严重则溃疡的状况,对身体而言,不但不能负担,还有极高的危险性。

  NG:不吃正餐吃太少营养不均衡不吃正餐、改以苹果、橘子、优酪乳或苏打饼当主食的美眉,因为营养过度不均衡,容易水肿,或因瞬间热量不足产生脱水现象,严重还会呼吸困难!

  艺人卓文萱高中时期就曾经因为这样不时晕倒,想运动都因热量不足而变得很困难,而复食后就容易狂吃、复胖,是不安全又事倍功半的减肥法。

  NG:吃药没有合法成分简直在玩命除了政府合法承认的某些品牌外,坊间宣称抑制脂肪吸收的药品,其实只是利用疾病用药产生的疗效或副作用,让你产生瘦身错觉,不经医师开就服用容易造成危险。

  乱吃药常常造成反效果,所以想要用药物减肥的美眉,小编建议你还是再三思量为秒!